O postură corectă este esențială nu doar pentru aspectul fizic, ci și pentru sănătatea generală. O postură bună previne durerile de spate, gât și umeri, reduce oboseala și îmbunătățește respirația. Dacă petreci mult timp la birou sau în fața ecranului și simți că postura ta suferă, aceste 5 exerciții simple te pot ajuta să îți corectezi poziția și să îți întărești mușchii responsabili de susținerea coloanei.
- Ridicări de umeri și rotiri
Stai drept, cu brațele relaxate pe lângă corp. Ridică umerii cât poți de sus, menține câteva secunde, apoi coboară-i lent. Apoi, execută cercuri lente cu umerii, întâi în față, apoi în spate. Repetă de 10 ori. Acest exercițiu eliberează tensiunea acumulată și îmbunătățește mobilitatea umerilor. - Exercițiul „Pisica și vaca” (Cat-Cow stretch)
Stai în poziție de patru labe, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri. Inspiră și arcuiește spatele în jos (poziția „vacă”), ridicând capul și pelvisul. Expiră și rotunjește spatele în sus (poziția „pisică”), băgând capul între umeri. Repetă de 10-15 ori. Acest exercițiu îmbunătățește mobilitatea coloanei și reduce rigiditatea. - Plank (Planșa)
Plank-ul întărește mușchii core-ului, care sunt vitali pentru susținerea unei posturi corecte. Stai în poziția de flotare, sprijinindu-te pe coate și vârfurile picioarelor, menținând corpul într-o linie dreaptă. Ține poziția 30-60 de secunde și repetă de 3 ori. - Ridicări de piept în poziția culcat pe burtă
Stai întins pe burtă, cu brațele pe lângă corp sau întinse în față. Ridică pieptul de pe sol, menținând gâtul într-o poziție neutră, fără să îl forțezi. Menține poziția 10-15 secunde, apoi coboară lent. Repetă de 10 ori. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui superior, esențiali pentru o postură dreaptă. - Stretching pentru piept și umeri
Stai în dreptul unui perete sau a unei uși, pune palma pe suprafață cu brațul întins, apoi rotește trunchiul opus pentru a simți întinderea în piept și umeri. Menține poziția 20-30 de secunde pe fiecare parte. Acest exercițiu combate efectele poziției aplecate în fața calculatorului.
Includerea acestor exerciții în rutina zilnică te va ajuta să previi problemele cauzate de o postură incorectă și să te simți mai energic și mai încrezător. Fii consecvent și acordă-ți câteva minute în fiecare zi pentru a-ți corecta postura – corpul tău îți va mulțumi!
